10 Tips for en enklere
start på hverdagen

Sommeren er over og tiden er inne for å komme tilbake til våre hverdagslige rutiner og forpliktelser. Det går mot mørkere tider og vi lever enda i en kollektiv krise som for mange gjør det ekstra utfordrende å finne overskudd i hverdagen. Det gjør det vanskelig å gjennomføre daglige oppgaver og kan medføre stress, angst, slitasje og søvnmangel.

Vi har samlet våre 10 beste tips og huskeregler for hvordan oppnå mer overskudd og en enklere start på hverdagen.

1. En jevn og «normal» døgnrytme 

Faste rutiner for leggetid, søvn og morgenrutiner skaper en normal, og dermed best, døgnrytme. En jevn rytme gir mer overskudd og energi, samt reduserer avmakten som kan snike seg inn.

For mange er det utfordrende å sovne til samme tid hver dag. Det finnes flere metoder du kan bruke for å bli trøtt og øke søvnkvaliteten om nettene. Vår beste anbefaling er en varm dusj og unngå skjermbruk den siste timen før leggetid. Skru mobilen på stille-modus for å unngå forstyrrende lyder og fristelser til å ta den opp. Det samme kan “nesten” sies om morgenen, hvor vi anbefaler å unngå skjermbruk den første timen og gjerne en kald dusj for å hjelpe kroppen i gang.

For å hjelpe hjernen til å skape en bedre oversikt over dagens oppgaver og gjøremål, bør du unngå å lese mail, nyheter og andre forstyrrelser den første timen. Noter gjerne dagens gjøremål på et papir og spis en sunn og næringsrik frokost.  Re opp sengen om morgenen for å gi deg selv en god oppmuntring og mestringsfølelse når du kommer tilbake om kvelden for å legge deg.

Husk å beholde døgnrytmen også i helger og fridager. Det vil gjøre det enklere i hverdagen.

2. Gode spisevaner 

Et sunt kosthold og gode spisevaner er den enkleste måten du kan hjelpe kroppen med bedre overskudd i hverdagen. De fleste er godt kjent med viktigheten av dagens fire måltider frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Vårt første tips til spisevaner er å spise rikelig med proteiner og minst 500 gram frukt og grønnsaker. Lag gjerne en matplan for uken og spis til faste tider hver dag. 

Vårt andre tips er å begrense måltidene til et tidsvindu på 12 timer om dagen. Dette betyr at dersom du spiser første måltid kl. 09:00 om morgenen, skal du spise siste måltid kl 21:00 om kvelden. Dette hjelper kroppen å følge den naturlige klokken og skape gode spisevaner. Du hjelper også kroppen å forbrenne kaloriene du har spist og dermed skape mer overskudd i hverdagen. 

Når du unngår å spise rett før leggetid vil det også være enklere å stå opp om morgenen.

3. Frisk luft og rolig aktivitet

Enten du er på jobb, skole eller hjemme, opplever de fleste at dagens gjøremål blir tyngre og tyngre etterhvert som tiden går. Overskuddet forsvinner og det blir vanskeligere å tenke klart. 

Vårt beste tips er å dele opp dagen i mindre økter og sette av tid til frisk luft med rolig aktivitet før, under og etter dagens gjøremål. Start dagen med en liten gåtur og ta jevnlige pauser underveis i dagen hvor du legger bort mobil og andre forstyrrelser til fordel for en gåtur i frisk luft. 

Lufteturer underveis i løpet av dagen klarner hjernen, tankene og er godt for hele kroppen. Fysisk aktivitet, turer i naturen og dagslys virker positivt inn på psyken, søvn og overskudd i hverdagen.

4. Lag en plan for dagen, uken og måneden

Forutsigbarhet er viktig for oss. Struktur og plan for dagen kan hjelpe deg å redusere stress, usikkerhet og bidrar til å skape gode rutiner. Forsøk å jobbe, dersom du har mulighet, etter en metode hvor du setter klokken til å ringe etter f. eks 50 minutter, ta deretter en pause på 5-10 minutter og gjenta dette i tre omganger. Etter de tre første rundene, ta en lengre pause med noe å spise. Gjenta så tre runder til med arbeid. Dette øker fokuset vårt på det vi skal gjøre.

Start måneden med å skrive ned alt som skal og må skje innen måneden er over. Forsøk å legge gjøremålene til bestemte dager. Dette gir forutsigbarhet og en følelse av kontroll og mestringsfølelse, noe som bidrar til redusert stress, bedre søvn og mer overskudd.

5. Blokker forstyrrelser og skap egen arbeidsro 

Enten du arbeider hjemme, på kontor eller studieplass er det flere ting du kan gjøre for å gi deg selv bedre konsentrasjon og fokus. Forsøk å legge merke til hvilke forstyrrelser som forsøker å stjele din oppmerksomhet og fokus. Ofte er det andre personer som søker din oppmerksomhet for å gjennomføre egne gjøremål. Det kan komme i form av personlig kontakt, e-post eller telefon.

​Forsøk å sette av faste tider om dagen der du er åpen for andres oppmerksomhet og vær tydelig mot andre at dette er tiden du vil være tilgjengelig. Sett mobilen på lydløs med telefonsvarer som sier du vil ringe tilbake innenfor denne tiden. Vær hard mot deg selv til å ikke sjekke e-post utenom de bestemte tidene. Dette vil hjelpe deg med fokus på egne gjøremål og følelse av kontroll.

6. Skap pusterom for deg selv

Vi har alle mer eller mindre behov for både alenetid og tid med andre. For mange kan det være vanskelig å balansere dette i en hektisk hverdag. Forsøk å planlegge faste tider i uken der du setter av tid for deg selv, og tid med andre. Dette gir forutsigbarhet for deg og andre samtidig som du gir deg selv pusterom i hverdagen. Vær åpen og ærlig med andre at dette er viktig for deg for å skape en balansert hverdag. Lag gjerne faste avtaler om å holde kontakt med for eksempel familie, venner, medelever og kollegaer. Det er både støttende, oppmuntrende og senker stress.

7. Unn deg selv en mini-ferie

Enten du arbeider hjemme, på kontor eller studieplass er det flere ting du kan gjøre for å gi deg selv bedre konsentrasjon og fokus. Forsøk å legge merke til hvilke forstyrrelser som forsøker å stjele din oppmerksomhet og fokus. Ofte er det andre personer som søker din oppmerksomhet for å gjennomføre egne gjøremål. Det kan komme i form av personlig kontakt, e-post eller telefon.

​Forsøk å sette av faste tider om dagen der du er åpen for andres oppmerksomhet og vær tydelig mot andre at dette er tiden du vil være tilgjengelig. Sett mobilen på lydløs med telefonsvarer som sier du vil ringe tilbake innenfor denne tiden. Vær hard mot deg selv til å ikke sjekke e-post utenom de bestemte tidene. Dette vil hjelpe deg med fokus på egne gjøremål og følelse av kontroll.